捻挫の予防と対策

こんにちは。鍼灸師の翁です。

今日は我が子も経験がある捻挫、今回は足首捻挫について話したいと思います。

捻挫

スポーツやジャンプの着地、日常生活の中でもバランスを崩す、転倒するなどで靭帯や腱、軟骨などの組織が損傷するケガです。足首、手首、指などで多く発生します。

また身体の体幹やバランス能力が低下していると、過度な負担がかかり捻挫の原因となります。

子どもの場合は、骨端線という軟骨成分の成長組織があり、（一般的に言う成長線）ここが構造的に弱いため、ひねった衝撃で損傷や骨折を起こしやすくなっています。

《症状》

痛み・腫れ・内出血など

ポイント

◎痛みがある周囲が大きく腫れる。

◎足首に体重をのせて歩くことができない。

◎骨の上を押すと強い痛み、骨に響くような痛みがある。

直後の処置

RICE

Rest（安静）

動かさない。

Ice（冷却）

氷で15〜20分程度冷やす。

Compression（圧迫）

包帯で軽く巻く。

Elevation（挙上）

心臓より高い位置に保つ。

《鍼灸治療》

痛みを和らげたり、気血の流れを良くし回復をサポートします。

捻挫した直後は、局所よりも周囲に負担がかかっています。負担がかかっている場所や身体の緊張を和らげ、バランスを整えます。

局所のツボ

解谿（かいけい）

くるぶしの斜め前にある、凹に取ります。

陽陵泉（ようりょうせん）

硬くなった筋肉を緩める作用があります。

《捻挫を長引かせない対策》

◎運動前後の十分な準備

まずは入念なストレッチがとても大切です。怪我のリスクを下げます。

◎バランストレーニング

片足立ち（歯磨き中など）

両手を腰におき、まっすぐ立つ

片足を約90度曲げながら太ももを上げて片足立ち

10秒を目安に静止(慣れてきたら秒数伸ばしていく）

片足立ち（応用編）

目を閉じたり、柔らかいクッションの上で行うことで、体幹部分（インナーマッスル）や瞬時の反射力を鍛えます。

◎テーピングやサポーター

足首が不安定な場合は、テーピングやサポーターで関節を安定させ、負担がかかっている筋肉のサポートを担います。

腫れや痛みが続く場合は骨折の可能性もあります。早めに整形外科を受診しましょう。

早めの処置、普段からの運動がとても大切です。気になる事がありましたらご相談下さい。