「肩がこる」「首がつらい」「頭が重い」

みなさん、普段から気になるお悩みだと思います。

 

 

そして、そんな時は首や肩ばかりに気持ちが向きますよね😢

実は、その不調に腕の疲れが関係していることがあります！

 

今回のウェルネス健康だよりは、肩や首に比べて疲れを感じにくい・・・でも体の疲れに影響が大きい

そんな『腕の疲れ』についてご紹介させていただきます！

 

 

腕、疲れていませんか？

 

✔︎ スマホを長時間使う

✔︎ パソコンやマウス操作が多い

✔︎ 料理や掃除など手を使う作業が多い

✔︎ バッグや荷物をいつも同じ側で持つ

✔︎ 腕を上げると重い、だるい

✔︎ なんだか掴む力が落ちたように思う

✔︎ 手や前腕を触ると意外と硬い

✔︎ 肩を回したりストレッチしてもすぐ肩コリが戻る

 

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こんな方は、腕の疲れがたまっているかもしれません💦

 

 

腕は手首や肘だけで動いているわけではなく、肩や肩甲骨・胸・背中と繋がりながら動いています。

 

 

スマホやパソコンなどで腕を前に出す姿勢が長く続くと、腕だけでなく胸や肩の前側も緊張しやすくなります。

すると肩が前に入り、肩甲骨周りの筋肉がこって動きにくくなります。

 

 

その結果バランスが崩れてしまい、重たい頭を支えるために首や肩の筋肉が頑張り続けることになるのです。

また、肩や首の筋肉に負担がかかると頭の重だるさや緊張型の頭痛に繋がることもあります。

 

 

 

 

特に疲れやすいところ

 

腕の中でも、特に疲れやすいのが前腕（肘から下）です。

 

日常の細かな動作で前腕は繰り返し使われています。

 

・スマホを操作する
・マウスやキーボードを使う
・包丁を使う
・字を書く
・ペットボトルやコップ、買い物袋など握る
・重い物を持つ

など、指を動かしたり物を握ったりする時に使う筋肉の多くは前腕まで繋がっています。

 

「手首から下しか使っていないつもり」でも、実際には前腕がずっと働いているとも言えるのです。

 

 

 

また、肘を曲げたまま作業する時間が長い方は、上腕の前側も緊張しやすくなります。

上腕は肘から上の腕のことで二の腕とも言い、肘を曲げた姿勢を保つ時によく働きます。

 

 

・肘を曲げて机に腕を置く
・スマホを持つ
・買い物袋やバッグを肘を曲げたまま持つ
・荷物を抱える

こうした姿勢では、何か大きな動きをしていなくても二の腕の筋肉は「肘を曲げた状態を保つため」に働き続けています。

 

 

 

特に長時間同じ姿勢が続くと、二の腕から肩にかけて力が抜けにくくなります。

 

 

 

腕とリラックスの関係

 

東洋医学では、腕には呼吸や胃腸のはたらき、心身の緊張やリラックスなどに関係するツボが集まっていると考えます。

そのため腕は、肩や首につながる筋肉の面だけでなく、体の内側とのつながりを見る場所でもあるのです。

 

腕をほぐしていくと、
「力が抜けてきた」
「なんか眠くなってきた」

と、スヤスヤ眠り出す方も多く、中にはお腹がグーッと音を出して動き始める方もいます。

腕をほぐして心身の緊張を緩め、内臓の働きが高まることで体の回復にも役立ちます。

 

 

肩こりや頭痛だけでなく、

「なんとなく力が抜けない」
「ずっと体が緊張している」

という時は、腕に目を向けてみるのも◎です。

 

 

 

腕の疲れ、どうしたらいい？

 

まずは、

腕を「使い続ける時間」を減らすことです。

 

スマホやパソコンを使う時は、腕を宙に浮かせたままにせず、肘や前腕を机や肘掛けに預けてみましょう。

それだけでも肩まわりの負担を減らしやすくなります。

 

・手を軽く振る

・肘を曲げ伸ばしする

・手のひらを上に向けて腕の前側を伸ばす

・肩を大きく回す

など、色々な方向に動かすのも効果的です。

同じ姿勢になりがちな腕や、腕に繋がる肩や背中を意識的に動かして筋肉を伸び縮みさせましょう。

 

今まで気にしていなかった腕のストレッチを生活に取り入れて、肩こりが軽減した方も多くいらっしゃいます。

 

 

 

今日からできる腕のセルフケア

 

① 手をぶらぶら振る

腕の力を抜いて、手首から先を軽くぶらぶら振ります。

強く動かす必要はありません。まずは「力を抜く」感覚をつくるだけでもOKです。

 

② 手のひらを上にして、腕の前側を伸ばす

腕を前に伸ばして手のひらを上に向け、反対の手で指先をやさしく下に倒します。

前腕の内側が気持ちよく伸びるところで20〜30秒ほど。

疲れが溜まっている時は、自分の腕ってこんなに固まってるんだとびっくりされる方も多いポイントです。

 

肘が痛い理由でも、ストレッチをご紹介しています！

 

③ 肘を曲げ伸ばしする

スマホやパソコンでは、肘を曲げたままの時間が長くなりがちです。

肘の周りが固まったまま使い続けると、腕のねじれにもつながります。

ゆっくり伸ばして、また曲げる。この動きを数回繰り返してみましょう。

 

④ 肩を大きく回す

腕を大きく伸ばし、肩甲骨を動かすイメージでゆっくり回します。

脇や胸の前の筋肉も意識して動かすことで肩甲骨周りがしっかり動き出します。

小さく速く回すより、「大きく、ゆっくり、ぐいーっと」がポイントです。

 

 

さいごに

肩こりや首のつらさがあると、どうしても症状が出ている場所に目が向きますよね。

 

ウェルネスではお一人お一人の状態に合わせて、肩や首の辛い時でも腕の張りや硬さなども見ながら整えていきます。

 

 

腕は、疲れている自覚がなくてもかなりこっている人が多い場所です。

それだけ腕は、疲れに気づきにくいポイントとも言えます。（毎日頑張ってくれてる腕なのにちょっと可哀相ですよね💦）

 

肩こりや頭痛が続いている時は、普段あまり意識しない「腕」にも目を向けてみてくださいね🌿

 

「つらいところだけをほぐす」のではなく、

その場所を頑張らせている所はどこなのか

 

も、見つけていきます。

なかなか取れないコリや疲れがある方はぜひ一度ご相談ください😊

 

 

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