夏の疲れリセットプラン🌿

こんにちは！アロマスタッフ上田です🍀

まだまだ暑い日が続いていますが、朝晩の温度は少し和らぎを感じてきました。

皆さま、いかがお過ごしでしょうか！？

9〜10月は夏の冷房や冷たい飲み物での冷えや睡眠リズムの乱れが積み重なり、

『だるい・冷える・イライラする』などの

【秋バテ】

が出やすい時期です。

✔︎朝、布団から出るのがつらい
✔︎午前中ずっとエンジンがかからない
✔︎肩こり・頭が重い感覚が増えた
✔︎手先・足先が冷える、内臓の冷えを感じる（下腹・腰が冷たい）
✔︎食後に眠くなる
✔︎甘いものが増えた
✔︎些細なことでイライラする
✔︎ため息が増える

このような症状があれば、今のタイミングで一度、夏の疲れをリセットするルーティーンを取り入れてみませんか😊

消化や呼吸を整えながら、まずはしっかり睡眠を取れるように

【自律神経のバランス】

を整えていきましょう。

ポイントは・・・

✔︎消化を整える

冷たいものの摂り過ぎや食べ過ぎではたらきが弱る

→常温や温かい物を選び、しっかり噛むようにしましょう！

✔︎呼吸を整える

朝晩の乾燥や気温差で乱れやすい

→保湿や寝入りの環境調節が大切です！

✔︎自律神経を整える

冷房と外との寒暖差のストレスを受け続けた夏

→一定のリズムを1日の中に作ると◎！

＼まずは7日間！／
【夏の疲れリセットプラン】

①起床後
白湯を約150ml（コップ一杯）飲む

肩回しを10回した後、深い呼吸を５回

②昼
飲み物は常温以上にし、食事はよく噛む（1口15回以上）

③夜
足首回し、ふくらはぎを軽く1分もむ

できればぬるめの半身浴10〜15分

④寝る前
アロマを焚くorティッシュに垂らし、6秒吐く→2秒止める→4秒吸う、を5セット

🌿寝る前のアロマの選び方🌿

・落ち込みやすいとき

→不安を和らげ、気持ちを安定させる精油

スイートオレンジ、ホーウッド、プチグレン

・思考が止まらないとき

→脳疲労の緩和、緊張を取る精油

ユーカリレモン、ベルガモット、ラベンダー

・イライラするとき

→巡りを良くし、深い呼吸を促す精油

ティートリー、バルサムモミ、フランキンセンス

【体質別！ルーティーン＋αでさらに整う】

ご自分の出やすい症状にも注目してみてください。

・冷え×疲れやすい人は…

疲労が蓄積して、熱を生み出す力や栄養を取り入れる力が弱っている可能性が。

↓   ↓   ↓

【対策】朝食に具だくさん味噌汁、腰やお腹を温める。

・イライラ×肩こりの人は…

筋肉の緊張や血行不良、集中モードの神経から切り替えにくくなっている可能性が。

↓   ↓   ↓

【対策】午後に温かいお茶＋深呼吸を30秒、夕方のカフェインを控える。

・むくみ×だるさの人は…

体の中の水分バランスが偏っていたり、内臓の疲れがある可能性が。

↓   ↓   ↓

【対策】昼休みや寝る前にふくらはぎを下から上へ1分さする、塩分と甘味の摂り過ぎに注意。

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

最初は面倒に思うかもしれませんが、まずやってみよう！と試すつもりで7日間だけ挑戦してください。

全然できない、余裕がない…という方は、すでに毎日の中でやることが多過ぎたり、必要のないことに時間を割いている可能性もあります。

やることリストの他に
『やらないことリスト』を作るのもオススメです！

例
・30分以上のネットサーフィンはしない
・メモを持たずに買い物に行かない

など…

ぜひ、ご自分のペースに合わせて取り組んでくださいね❗️

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

夏の疲れには

• 血行・リンパの流れを促進

• 筋肉のこわばりを緩和

• 自律神経のバランス調整

が得意な、アロマトリートメントもおすすめです。

精油の力と手の温もりで、代謝が落ちている人にとって大切な『巡り』を助け、季節の変化に備える体作りをお手伝いします🌿