こんにちは。
鍼灸師の内満です。前回お尻のストレッチをお伝えしましたが、今回はハムストリング（もも裏）のストレッチ🙆♀️
多くの人にとって重要度高いと思っています✨✨ぜひチェックしてみて下さい。
ハムストリングは長時間のデスクワークなどで硬くなりやすいです。
ほとんどの方が硬くなっています。
☑️ハムストが硬いとどうなる？
腰が丸まり猫背に。
首や肩もコリやすい。
膝や腰、股関節が痛くなりやすいなど様々な影響があります。
◎床やベッドで（膝か伸びない方や手が届かない方はタオル使ってもできます）
◎椅子やベッドに腰掛けて
◎立ったまま
4パターンをご紹介していますが
💡ポイントは同じ
☑️おしり（坐骨結節）を突き出す
☑️膝はできるだけ伸ばす。痛みがある方は無理せず伸びる範囲で。
☑️つま先を立てる（足首を曲げる）
☑️反動をつけず、じんわり伸ばす20秒程度
ぜひ覚えて頂いて
長時間のデスクワーク等で、腰が丸まってきた猫背になってきたと感じた時に
太ももの裏を伸ばしてみて下さい✨✨
背中や腰を伸ばすよりも効果的です！
自然と腰の動きが良くなり、背中も伸びますよ😊💪
