いつもウェルネスをご利用いただき、ありがとうございます🍀
朝夕の暑さも少しずつやわらぎ、季節の移り変わりを感じますね！
今回の健康だよりは、身体にとって大切な役割がある
『睡眠』についてです❗️
✔︎なかなか疲れが取れない
✔︎日中の効率が下がっている
✔︎体調を崩すことが増えた
そんな時は・・・
↓ ↓ ↓ ↓
『睡眠』
について、見直してみませんか！？
＊睡眠は2つの仕組みで作られています＊
①暗くなったら眠る
▶生体リズムにより、自然と眠くなる仕組み
②疲れたら眠る
▶生体が、均等な状態を保とうとする力（ホメオスタシス）により、疲れた分を眠って回復させる仕組み
しかし、
暗くなっているのに・・・疲れているのに・・・
眠れない💦
寝ているはずなのに深く眠れた気がしない💦
ということが増えると
疲労も溜まり、効率も落ちます。
体の疲労が溜まるのは分かるけれど、
なぜ頭の回転や効率が悪くなると感じるのでしょうか？
睡眠は『休む』だけではありません！
様々な情報で溢れている現代。
日々忙しくしていると頭の中がいっぱいになり、ごちゃごちゃしてきます。
そんな脳の『情報を整理する』作業も、睡眠が担ってくれているのです。
つまり睡眠には、
体を休めて疲れを取り、
脳の整理をして明日の準備をする
という役割があります。
休むことと、メンテナンスをすること。
それが睡眠の重要な仕事なのです‼️
𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒 𓈒 𓏸 𓐍 𓂃 𓈒𓏸 𓂃◌𓈒𓐍 𓈒
理想の睡眠というのは、
『ぐっすり眠れてスッキリ起きられる』
ですよね♪
そのために重要となるのが
睡眠中に分泌されるホルモンです。
《理想の睡眠》に必要な3つのホルモン
↓ ↓ ↓ ↓
＼眠り始めを充実させる／
《成長ホルモン》
（特徴・・・体や脳の疲労を取り、回復させる。睡眠が深いほど分泌量が増える。）
＼眠りの中盤を充実させる／
《メラトニン》
（特徴・・・睡眠のリズムを作る。光によって分泌量が決まる。）
＼眠りの最後を充実させる／
《コルチゾール》
（特徴・・・起床時間によって分泌量が決まる。時間に依存する性質がある。）
睡眠の質を上げて・・・
頭の中をスッキリ&パワーアップ！
↓ ↓ ↓ ↓
眠り始めを深くするために・・・
✅寝る時間から逆算して体温を上げる
→眠気は、体温が急激に下がっていく時に起こります。
人にもよりますがだいたい体温が上がってから1〜3時間後が多いので、寝たい時間から逆算して入浴したり、ストレッチや体操をすると効果的です。
どのくらいで眠くなるのか、自分のパターンを把握しておくのも◎
眠りの中盤に必要な、メラトニンリズムのために・・・
✅朝はしっかり光を見て、夜は光をおさえる
→メラトニンの分泌は光によって決まります（光を感知→減る）
朝は強い光を見てメラトニンをしっかり減らし、夜はなるべく暗くして分泌を増やすのが大切。
仕事帰りの電車ではブルーライトカットのメガネをかけたり、夜には部屋の照明を暗めにするのも◎
眠りの最後、スッキリとした目覚めのために・・・
✅起きる時間を一定に保つ
→できるだけ起きる時間を毎日一定にする。（誤差は1時間程度に）
休日も出来るだけ同じ時間に起きると睡眠の質が上がり、結果的に睡眠の質が上がり、ダラダラ寝なくても疲れが取れます◎
いざ寝ようとすると、
ぐるぐる悩み事や考えが出てきて眠れない・・・というときは、
頭を冷やす
というのもおススメ。
脳も内臓です。
脳の温度が高いので活動が活発になってしまい、考え事という活動をしている場合もあります。
特に、脳の活動ご活発になるのは眠る直前まで仕事や集中する作業をしていたり、
スマホやパソコンで目から次々と情報を入れていた場合が多いです。
こんな時は、冷凍庫に入れておいた乾いたタオルを枕に敷いたりおでこにかけたりして、
耳から上の頭を冷やします。
最初だけ冷えればじゅうぶん！冷えた血流が巡り、体内温度を下げて眠りにつきやすくしてくれます。
もし、どうしても寝る直前までやることがある場合や、
普段から切り替えが苦手な方はアロマを活用してください🌱
この時おススメなのが、寝室に先にアロマを焚いておくこと。
他の部屋で仕事やテレビ、パソコンなどで活発になった脳を、
部屋に入った時の香りでリラックスモードに切り替えることができます。
この、最初のふわっと香るタイミングが重要です❗️
人は、しばらくすると香りにだんだん慣れてくるもの。
匂いが薄らいできても、精油を足す必要はありません。
反対にあまりにも足しすぎると濃い香りが脳への刺激となってしっかり眠ることができない場合もあります。
ウェルネスでは、鍼灸治療やアロマで自然治癒力を高め、
質の良い睡眠を取れる体作り
のお手伝いをさせていただきます！
不調の緩和やリラックス・リフレッシュなどぜひお気軽にご相談くださいね。
クリックしていただくと、健康だよりが見れます♪
↓ ↓ ↓